Zwerchfellatmung lindert Rückenschmerzen
Mit zwei einfachen Atemtechniken entspannen sich das Zwerchfell und
damit der ganze Bauch und Oberbauch und seinem Inhalt - Magen, Leber,
Nieren und ... die obere Lendenwirbelsäule!
Legen Sie Ihre Handflächen auf den Unterleib und stellen Sie die Füße flach
auf den Boden. Atmen Sie langsam in Ihren Bauch. Wölben Sie beim Einatmen
den Rücken leicht und drücken Sie ihn beim Ausatmen wieder flach auf den
Boden. Fließen Sie mit dieser Bewegung im natürlichen Rhythmus der Atmung
ohne etwas bestimmtes erreichen zu wollen ... alles andere passiert von alleine
... einfach nur bewußtes Atmen!
Konzentrieren Sie sich auf die Wahrnehmungen in Ihrem ganzen Bauch, der
sich mit dem Atmen bewegt und die Atmung vertieft. Üben Sie das eine Weile
und strecken Sie danach die Beine aus liegt Ihr Rücken wieder etwas flacher
auf dem Boden?
Orientieren Sie sich wieder in Ihrer Atmung ... und wenn sich beim nächsten
AUS-Atmen der ganze Bauch senkt und immer flacher wird, drücken Sie Ihre
Füße senkrecht etwas in den Boden hinein und beim EIN-Atmen lassen Sie
diesen Druck dann wieder los ... der Bauch füllt sich wie von alleine und Sie
können das sogar noch unterstützen, indem Sie den unteren Rücken leicht
wölben beim EIN-Atmen ... bis der Bauch gefüllt ist mit Luft, immer flacher
wird und Sie Ihre beiden Füße senkrecht etwas in den Boden hineindrücken
... Ruhen Sie ein bißchen und achten Sie mal wieder auf den Rücken?
Wie liegt ihr Rücken jetzt?
Als einen weiteren Schritt in die Tiefen Ihrer Bauchatmung nehmen Sie z.B.
(mit angestellten Beinen) noch Ihren Beckenboden hinzu:
Spüren Sie das Kommen und Gehen der vielleicht schon recht deutlichen
Bauch-Atmung .,. erleben Sie, wie sich der ganze Bauch hebt und senkt
und am Ende des nächsten AUS-Atmens ziehen Sie Ihren Beckenboden
zwischen Po und Genitalien etwas zusammen (als ob Sie den Urinstrahl
anhalten wollten). Lassen Sie wieder los und lassen Sie das EIN-Atmen
wie von alleine kommen ... vielleicht ist es wie ein Aufatmen ... und je mehr
Sie sich darauf einlassen können, desto deutlicher werden Sie eine natürliche
Vertiefung Ihrer ganzen Atmung erleben ... der Bauch wird weiter, der Unter-
leib entspannt sich und Ihre Lendenwirbelsäule legt sich wahrscheinlich immer
mehr und mehr ab ... und entspannt sich
Diese und andere praktische Übungen zur Zwerchfellatmung können
Sie bei VHS Abenden kennenlernen .... Termine finden Sie hier
